قال رسول الله (صلـ الله ــى عليــ وسلم ــه): "صوموا تصحوا". >>--
إن معظم الصائمين لا يتقيدون بالعادات الغذائية السليمة حيث يعمد الأغلبية إلى الإفراط في تناول الدهون والسكريات مما يتسبب عادة في السمنة وما يصاحبها من اضطرابات. فينبغي للصائم أن يراعي الحدود المعقولة في مائدة الإفطار وعدم المبالغة والإسراف في الطعام ..
فوائد الصيام على الجسم:للصيام عدة فوائد على جميع أجهزة الجسم حيث يقوم بتجديد أنشطة هذه الأجهزة والأعضاء ويخلص الجسم من الفضلات المتراكمة ويحسن دهون الدم ويخلص من الوزن الزائد ويوفر فرصة حقيقية للمدخنين بالإقلاع عن التدخين ويعطي الصائم شعورا بالراحة النفسية والطمأنينة ويوفر له ارتقاءا روحيا ونفسيا وتوازنا فسيولوجيا متكاملا.
بماذا يفضل أن نبدأ في الإفطار ..؟ الكل يعلم أن وجبة الإفطار تبدأ بعد راحة للجهاز الهضمي لمدة تزيد عن 12ساعة، ولهذا السبب يفضل الإفطار بأي شيء خفيف وبكمية قليلة مثل عدد قليل من التمر وحساء دافئ أو عصير غير مثلج أو ماء فاتر .
أيضا ينبغي التنوع في الوجبة بحيث تشتمل على جميع العناصر الغذائية. كما يفضل عدم تناول الدهنيات والحلويات المركزة بكثرة ويفضل تناول الحلويات البسيطة كالمهلبية والفواكه الطازجة لأنها سهلة الهضم والامتصاص.
فيفضل أن تكون وجبة الإفطار خفيفة غير كبيرة لأن الوجبة الكبيرة تستغرق وقتا طويلا في هضمها مما يجعل كمية كبيرة من الدم تتجمع في الجهاز الهضمي ويسبب ذلك الخمول والكسل والنعاس.
أما بالنسبة للسحور فيفضل تأخيره وذلك لتمكين الجسم من الاستفادة من العناصر الغذائية لأكبر قدر من ساعات النهار لإمداد الجسم بالطاقة وتخفيف المشقة.
أما مكونات السحور فهي متعددة اتركها لرغبتك لكن يفضل الابتعاد عن تناول الأغذية المالحة مثل المخللات والجبن والزيتون والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار ويمكن أن تؤدي إلى سوء الهضم .
]color=red]تعليمات مهمة: [/color]يفضل شرب كمية كافية من الماء لمنع فقد السوائل.
يفضل التقليل من استهلاك الأغذية الغنية بالدهون وكذلك الأغذية المحتوية على كمية كبيرة من السكر.
يفضل تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات
يفضل التقليل من المشروبات المحتوية على كافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
أتمنى ما كنت ثقلت عليكم لكن هذا شيئ مهم لصحتكم
دمتو عوافي
الأربعاء يوليو 27, 2011 11:52 am
